پاورپوینت بررسی علم تمرین (برنامه ریزی تمرین) در 40 اسلاید زیبا و قابل ویرایش با فرمت pptx
مشخصات فایل
| تعداد صفحات | 40 |
| حجم | 0 کیلوبایت |
| فرمت فایل اصلی | ppt |
| دسته بندی | تربیت بدنی |
توضیحات کامل
پاورپوینت بررسی علم تمرین (برنامه ریزی تمرین) در 40 اسلاید زیبا و قابل ویرایش با فرمت pptx
فهرست مطالب
حجم تمرین
شدت تمرین
مقدارشدت تمرین
تعداد حرکات تمرینی ( برای تمرینات)
جدول تکرارها به نسبت 1RM
تعداد دورها
استراحت فاصله
استراحت بین دورها
استراحت های بین تکرارها
فاصله ی استراحت بین جلسه های تمرین قدرتی:
مراحل تمرین
جدول سازگاری ساختاری
هیپرتروفی
قدرت بیشنه
اثرات تمرین بیشینه
شاخص های پیش بینی شده برای تمرین قدرت بیشینه
مرحله انتقال به طورخلاصه
نکات مورد توجه درهنگام تمرینات مرحله انتقال
تمرینات توانی مقاومتی
تمرینات توانی مقاومتی
تمرینات پلیومتریک
پنج سطح شدت در حرکات پلیومتر یک
نمونه هایی از تمرینات پلیومتریک
نمونه ای از تمرینات پلیومتریک
بخشی از متن
حجم تمرین بالا
برای افرادی که قصد تمرین قدرت یا استقامت عضلانی رابا تکرارهای زیاد بالا دارند مناسب است.
بستگی به نوع فاکتور مورد استفاده قدرت ... سرعت ...(مثلاوزنه برداران در جلسه 30 تن وسالی 40000 تمرین می کنند)
حجم متوسط تمرین
برای افرادی که قصد افزایش عناصر مختلف توان را دارندمناسب است چون بار تمرین از پایین تا متوسط بوده و فاصله استراحت به نسبت طولانی است.
تذکر :
حجم کار یا تمرین سبک برای بدنسازی در هر گروه عضلانی معادل 1600 کیلوگرم است که باید به وسیله تقسیم در دورها – تکرارها –تنظیم گردد گرم یاتن های جاجا
صدور پیش فاکتور، پرداخت آنلاین و دانلود
