پاورپوینت دوره ضمن خدمت علم تمرین در 66 اسلاید زیبا و قابل ویرایش با فرمت pptx
مشخصات فایل
| تعداد صفحات | 66 |
| حجم | 2 کیلوبایت |
| فرمت فایل اصلی | ppt |
| دسته بندی | تربیت بدنی |
توضیحات کامل
پاورپوینت دوره ضمن خدمت علم تمرین در 66 اسلاید زیبا و قابل ویرایش با فرمت pptx
فهرست مطالب
عوامل مؤثر در موفقیت ورزشکار
تمرین
اصول علم تمرین
مقایسه بین تخصصی شدن زود هنگام و توسعه همه جانبه
اضافه بار را میتوان از روشهای زیر اعمال نمود:
هدفهای سرد کردن
روابط بین قدرت، سرعت و استقامت
انواع تارهای عضلانی
درصد تار عضلانی تند انقباض در رشته های مختلف ورزشی
انواع انقباضات در تمرینات با وزنه
انواع قدرت
روشهای اندازه گیری 1RM
انواع سازگاری به تمرینات قدرتی
افزایش قدرت در نتیجه عوامل عصبی و هایپرتروفی
مفاهیم اصلی در تمرینات قدرتی
نمایش بار، تعداد تکرارها و تعداد دورها
مقادیر شدت بار در تمرینات قدرتی
شدت در چرخه های کوچک
باردهی به روش پلکانی در هفته
انواع مختلف باردهی به روش پلکانی در هفته
الگوهای مختلف باردهی
بخشهای مختلف یک چرخه بزرگ
مراحل تمرین
مرحله سازگاری ساختاری
راهنمای طرح برنامه فردی سازگاری اجتماعی
مرحله هیپرتروفی
برنامه تمرینی پیشنهادی برای مرحله حجیم سازی جهت پرورش اندام کاران و ورزشکاران قدرتی مبتدی
برنامه تمرینی حجیم سازی برای پرورش اندام کاران و ورزشکاران قدرتی و پیشرفته با جلسه تمرین در هفته
برنامه پیشنهادی حجیم سازی مرحله ترکیبی برای پرورش اندام کاران حرفه ای و قدرتی
نکته های مهم از تمرین های مرحله قدرت بیشینه
مرحله قدرت بیشینه
تمرین های قدرت بیشینه با ترکیبی از روش حداکثر فشار تمرین و روش برون گرا
نکته های کلیدی رژیم غذایی در مرحله قدرت بیشینه
مرحله تبدیل به توان
پنج سطح شدت در حرکات پلیومتر یک
روشهای بهبود توان
مرحله تبدیل به استقامت عضلانی
تبدیل قدرت به استقامت کوتاه مدت
تبدیل قدرت به استقامت بلند مدت
مرحله حفظ
بخشی از متن
1- اصل تفاوتهای فردی
نمیتوان با تمرینهای یکسان انتظار پیشرفت یکسان از تمام ورزشکاران داشت. در این اصل باید به نکات زیر توجه داشت:
الف) وراثت
فیزیولوژیستها بر این باورند قهرمان، قهرمان به دنیا میآید
ب) جنسیت
دختران در فاکتورهای انعطاف پذیری و تعادل از پسران جلوتر هستند
ج) سن تقویمی و سن بیولوژیک
صدور پیش فاکتور، پرداخت آنلاین و دانلود
